[...] : 20 mg/d 2 tydz : 30 mg/d 3 tydz : 30 mg/d 4 tydz : 40 mg/d Odblok: 5 tydz : PCT 6 tydz : PCT 7 tydz : PCT Do tego: ok 2-2,5 g białka / kg masy ciała spalacz Venom 1 tabs rano 1 tabs 30 min przed treningiem w dni NT 1 tabs Carbo po treningu 50g po zakończeniu cyklu Białeczko, kreatynka CM3. Zmieniony przez - wujo_sam w dniu 2011-04-30 23:06:23
[...] (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 869,13+1093,75 – 108,24+5=1860 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 2430 +390=2820kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 403 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1860 kcal [...]
[...] IV danie (15:00-16:00) 85g tuńczyk w oleju z puszki / 100g wędzonego łososia 100g kaszy gryczanej 1 zielony ogórek V danie (18:00-19:00) 200g serka wiejskiego Około 30 min przed treningiem - BCAA mega caps - 6 kapsów Trening (około godziny) Po treningu - Creatine mega caps - 4 kapsy BCAA mega caps - 6 kapsów VI danie [...]
[...] 3-wolny 4-plecy+biceps 5-wolny 6-klatka+brzuch 7-wolny pokombinuj-trzymaj się tylko tabel regeneracji z AĆ i zasad łączenia grup mięśni i komponuj dla siebie optymalny wariant-tylko daj sobie min.3-4 tygodnie na ocenę każdego próbowanego.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] ze powinienes dac rade.. skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D) 2 tyg. Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym 5min truchtu. Wt. 3km trucht 4x 200+300 (to juz tempowy trening wiec mocno) ale lepiej zaczac wolniej i szybciej skaczyc niz odwrotnie! Sr. 6km trucht Czw WOlNE Pt. to co w [...]
[...] trening crossfit - pytanie, czy nie będzie koligował z moim treningiem FBW ? czy mozna zamiast bieganie robić trening crossfit ? czy albo crossfit albo siłownia ? przypominam, redukuje... oto przykładowy trening crossfitowy jaki chcemy wykonać -3,5km bieg -2 min odpoczynku - 20x zarzut siłowy na podsiad 60kg - 20 wskoków na podwyżeszenie [...]
[...] b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 30 Kasza gryczana 100 //Tutaj bardzo dobrze Możesz 1,5 godziny przed siłownią to zjeść. 2 godziny pozniej silownia , 20 min po treningu Ryż preparowany 50gr //Ryż preparowany zamień na wafle ryżowe z miodem lub Carbo 0,5 g węgli na kg. 40 min po : 46,5 5,2 158,65 868,5 Ryż biały 150 Mięso [...]
Na Czo 30 min przed pierwszym posiłkiem kre-alkalyn 2x Posiłek 1 Płatki Owsiane-125g Białka z jajek 4 sztuki zółtka 1-2 sztuki dodaj warzywo/owoc Vita-min Multiple 1+1 Świeże Owoce,Mutant mass120g Posiłek 2 Kasza lub Makaron-100g Pierś z Kurczaka Lub Indyka/dorsz/uczyk 250g warzywa dodaj oliwe 3Posiłek przed Treningiem Ryż biały +Maslanka+ [...]
Mam nox pumpa smak tropical flavour w smaku jak vibovit ze spora ilością chemi. Zjadlem juz 3 saszetki. 1 raz jakieś 3O minut po jedzeniu i w ogolę go nie odczułem a nawet słabiej mi serie wchodziły 2 raz 1.5h po jedzeniu lekka pompa i spore zakwasy po tren. 3 nic nie czułem Mam za sobą już hp,xploda, xpanda , nitro II. Czy wiecie dlaczego tak [...]
[...] potrzeba. 2.Możesz, choć nie rozumiem, co ma posiłek przedtreningowy do niemożności wykonania treningu z rana. 3.Kwestia indywidualna, aczkolwiek nie czekaj dłużej niż 40-60 min. 4.Nie muszą to być jakieś obfite posiłki-szczególnie ten przed treningowy. 5.Kto Ci robi interwały z 2 minutowym sprintem ? Bez szans.Zacznij od 15-20s przeplatanych z [...]
[...] pytania tylko powyższe do nóżek ;) Nie wiem, czy jakoś nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo raz w tygodniu robić coś dla [...]
[...] wycisk skoczyl mi o jakies 5 kg. Wkleje caly poprawiony trening zeby bylo czytelniej. Czy teraz jest juz idealnie ? A aeroby faktycznie wywalic czy ograniczyć do 7 min (kumpel tak robil) ---------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ------------------------------ - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - [...]
By uścislić - aeroby - basen/ bieżnia 40 min 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy w tyg po 2 godziny, Niestety kakska spowodowała a raczej jej niedostatek, że w dni treningowe mam dietę 100 % tzn gramowo/składnikowo/jakościową W pozostałe dni staram sie nadal jeść zdrowo i rozsądnie, jednak bardziej muszę nastawić sie na to co je rodzinka (chociaż [...]
[...] sądze ze systematyczna praca osiagne swój cel tyle ze duzo dłuzej pewnie to potrwa W piatek zakonczyłem cykl treningowy 3 X tyg. całe ciało i przechodze na 6 tyg na 2 Xw tyg całe ciało , dzielony trening. Mam zamiar po kazdym treningu biegac na niezni po 20 min - co sądzicie? I musze ryz czyms zastapic bo juz nie moge na niego patrzec :)
[...] że triceps nie przecwiczyłem dobrze wiec dodałempo sciaganiu drązka jeszce francuskie wyciskanie na gornym wyciągu( swietnie na mnie działa). Oczywiście po treningu 20 min biegu na bieżni. Dziś odkryłem ze przez 2 tyg. jadłem za duzo ryzu :/ o prawie 100g co zauważyłem na brzuchu( kurde niewiem jak mogłem źle spojrzec na rozpiske [...]
Big zakładając nawet że brałeś ją w 4 dawkach to efedryna i tak zostaje w orgaznizmie przez 6h nie licząc okresu wchłaniania który tez wynosi ok 30-40 min nie sądze abyś brał tabletki po godzinie 18 bo nie pospał byś sobie zbytnio. Załużmy że brałeś tabletki w równych odstępach i pierwsze 2 wziołeś o godzinie 6 rano a ostatnią o 18 zatem w ciągu 3 [...]
[...] after long-term total parenteral nutrition. Brown RO, Forloines-Lynn S, Cross RE, Heizer WD. A 63-year-old female developed unexplained hyperglycemia and glycosuria during administration of a total parenteral nutrition regimen on which she had been stable for several months. Because the patient had no history of diabetes or evidence of an [...]
zacznij od jednego kapsa dziennie co 3-4 dni zwiększaj o jednego aż dojdziesz do 4 - 5 kapsów (cały cykl ok 4 tygodnie ), później zrób 2 tygodnie przerwy i zaś zacznij ale tym razem od 3 kapsów i po tygodniu zapodaj 4 (zaś cykl 4 tygodnie). 15 min prze trenem. szklanka wody popij. reszta porcjio pomiędzy posiłkami. potrzeba 2 opakowania pzdr
[...] spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 [...]
Kształtowanie sylwetki aga1991
